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生命在于运动!运动是对大脑最好的“投资”

作者:医度网 来源:医度网 日期:2021-06-09 08:47:21

骨科大夫 | 生命在于运动!运动是对大脑最好的“投资”

2021-05-06 07:00 来源:搜狐健康

原标题:骨科大夫 | 生命在于运动!运动是对大脑最好的“投资”

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

如果我告诉你有件事你马上去做的话,就会对你的大脑,包括情绪和专注力立刻产生积极作用;如果我告诉你它可长期维持并保护你的大脑免受如抑郁、老年痴呆或是失智症等不同病况的侵袭;你会愿意去做这件事吗?

我们所说的就是运动的强大效果。简单地让你的身体动起来,就能够对你的大脑产生即时的和长期的保护功效,而且可以持续一生的时间。

神经科学家、纽约大学终身教授Wendy Suzuki从一位健康状况不佳、人际关系贫乏的工作狂,转变为健康、自信、幸福的人生赢家。她通过研究发现,运动能对人的大脑,包括情绪和专注力产生积极作用,保护大脑免受如抑郁、老年痴呆、失智症等疾病的侵袭。

每天运动多少才能达到锻炼效果?

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只要动起来,就有益于身体健康!

世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》建议:

成年人每周应进行150-300分钟中等强度运动,或75-150分钟较高强度的有氧运动,或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间,进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。

1、低强度运动

运动时心率保持在每分钟100~120次,感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动,适合初期参加体育活动或体质较弱的人。

2、中强度运动

运动时心率为每分钟130~150次,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

3、高强度运动

心率是每分钟160~170次,感觉大汗淋漓、气喘吁吁。

跑跑跳跳浑身轻,不走不动皮肉松。人不运动大脑也会变慢。学习、上班坐久了,尤其是手头事情遇到瓶颈时候,记得站一站,活动一下手脚,

俗话说的好,“站”无不胜嘛~生命在于运动,不只是说说而已!

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